Wat is een keto dieet?
In dit artikel leg ik je uit wat een keto dieet is. We gaan kijken naar de verschillen van een keto dieet en een koolhydraatarm dieet waar we in een eerder artikel al diep op ingegaan zijn. Ik leg je uit wat ketose is en hoe je kunt gaan starten met een keto dieet.
Hoe is een keto dieet ontstaan?
Voor de oorsprong van het keto dieet moeten we zo’n 100 jaar terug in de tijd. Rond 1920 zijn ze er voor het eerst mee gaan testen. Het doel was alleen niet afvallen maar voornamelijk voor medische doeleinden en dan met name als een interventie op epileptische aanvallen.
Hoe dan, denk je nu waarschijnlijk?
Het mechanisme van hoe ketonen een epileptische aanval tegenhoudt is niet bekend. De theorie hiervan is dat ketonen een anti-epileptische werking hebben wanneer ze de bloed-hersenbarrière overschrijden. Maar met zoveel onderwerpen die op het gebied van hersenen zijn is dit zelfs door verschillende onderzoeken niet met 100% zekerheid vast te stellen behalve dat de werking positieve uitkomsten heeft.
Vanaf wanneer werd het gebruikt om af te vallen?
Vanaf de jaren 70 begonnen steeds meer mensen het te gebruiken om af te vallen. Men kwam er langzamerhand achter dat je van dit dieet ging afvallen en is het toen met dat doel voor ogen gaan gebruiken.
De laatste jaren is het keto dieet echt een hype geworden. Steeds meer mensen praten hierover en steeds vaker worden woorden als keto of ketonen gebruikt in de gym of zelfs in de media.
Daarom is het wel belangrijk om even de feiten op een rijtje te zetten en je zo even goed informeren en jezelf afvragen of dit iets is wat je wilt en ook kunt.
Wat is een keto dieet?
Het keto dieet is in principe een koolhydraatarm dieet waarbij je totale calorie inname voornamelijk uit vetten bestaat, zo’n 60 – 80% van je dieet bestaat hierbij uit vetten.
Normaal gesproken bestaan de primaire brandstoffen voor je lichaam uit koolhydraten. Wanneer je zorgt dat er minder koolhydraten binnen komen gaat je lichaam op zoek naar een andere bron van energie om toch iets te kunnen verbranden.
Je lichaam zal al snel vet als een bron van energie zien waardoor er vetverbranding ontstaat, bij dit proces komen ketonen vrij en noemen we ook wel ketose.
Wat is ketose?
Ketose is de staat waarin je lichaam raakt bij het volgen van dit voedingspatroon. Om in een ketose staat te raken zal je dus weinig koolhydraten moeten eten en veel meer eiwitten en vetten.
Hierbij mag je zo’n 50 gram koolhydraten per dag eten. Je kunt dan dus beter producten als pasta, aardappelen, brood en rijst mijden omdat dit koolhydraatrijke producten zijn. Je moet er dus voor zorgen dat je lichaam ketonen in plaats van koolhydraten gebruikt als brandstof.
Wat zijn ketonen?
Ketonen zijn een type zuur die aangemaakt wordt wanneer vet als energiebron worden gebruikt. Dit gebeurd wanneer er te weinig koolhydraten in het lichaam komen en het lichaam naar een andere energiebron op zoek gaat.
Het kan ook zijn dat dit gebeurd als iemand diabetes heeft of zwanger is. In dit artikel hebben we het dus over dat we bewust het lichaam in een ketogene toestand willen brengen doormiddel van een aangepast voedingspatroon.
Ketogeen dieet
Als we een ketogeen (keto) dieet volgen willen we het lichaam laten denken dat het uithongert. De koolhydraten die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren worden niet geleverd dus gaat het lichaam op zoek naar een ander alternatief, namelijk opgeslagen vet.
Het gehele proces om je lichaam in ketose staat te krijgen duurt gemiddeld 48 uur, in sommige gevallen binnen 38 uur.
Wat mag je wel en niet eten tijdens een keto dieet?
Het is belangrijk om hierin een goede balans te vinden. Omdat je jezelf aan de minimaal aantal koolhydraten moet houden om de ketose staat te bereiken is het van belang om jezelf met andere producten te voeden.
Het is niet de bedoeling dat je jezelf uithongert wat sommige weleens denken, het is een manier van leven en je eet net zoveel alleen zijn dit geen koolhydraten.
Wat mag je WEL eten tijdens een keto dieet?
- Eiwitten
- Vetten (vis, noten)
- Zuivelproducten
- Bloemkool
- Vis ( paling, haring, zalm)
- Asperges
- Komkommer
- Advocado
- Vlees
- Eieren
- Noten ( cashewnoten, hazelnoten, pinda’s, walnoten, amandelen)
- Courgette
- Groene groentes
Genoeg dus om lekkere en verzadigende maaltijden te maken!
Wat mag je NIET tijdens een keto dieet?
- Aardappelen
- Granen
- Brood
- rijst, quinoa
- Pasta
- ontbijtgranen en producten die van granen gemaakt zijn.
- Alcohol
- Alles zoete producten, deze zitten vaak vol met suikers en dus koolhydraten
- Sauzen, ook hierin zitten vaak suikers en slechte vetten
"De Keto Revolutie"!
We hebben nu gekeken wat ketose is en hoe je je lichaam in deze staat brengt. We hebben de producten op een rijtje gezet die je WEL en NIET mag eten als je dit wilt laten gebeuren.
Je weet nu hoe lang het ongeveer gaat duren voordat je lichaam deze staat bereikt en je weet nu het ontstaan van dit dieet. Nu blijft er nog maar 1 ding over: DOEN!
Wat is "De Keto Revolutie"?
Dit is jouw snelle start gids om te beginnen met het ketodieet in de meest gemakkelijke manier die er is. In het boek staat alles stap-voor-stap uitgelegd zodat je direct meer van de juiste vetverbrandende keto vetten kunt toevoegen aan je eetschema en de voordelen snel kunt gaan ervaren.
Het Keto Revolutie programma is ontwikkeld voor mensen die af willen slanken en daarnaast van vet eten houden en graag…
- Snel vet willen verliezen (niet zomaar een beetje gewicht, maar veel)
- Een programma volgen dat gemakkelijk is zodat jij…
- … eindelijk die permanente afslanktransformatie kunt ervaren.
Als dit niet iets is dat je wilt ervaren, dan is dit programma wellicht niks voor jou.
Hier zijn een aantal doorbraken
die je zult gaan ontdekken in dit boek:
die je zult gaan ontdekken in dit boek:
- Het keto geheim dat ervoor zorgt dat onze voorouders meer energie hadden, betere spijsvertering en opname van voedingsstoffen, een gezondere huid, en jeugdige vitaliteit terwijl ze geen last hadden van een “lekkende darm” (en een exact stappenplan om in 21 dagen hun succes te evenaren)
- De exacte lijst met keto supervetten die je direct kunt toevoegen aan je dieet om meer vet te verbranden en jouw buik platter te maken
- Hoe je ervoor kunt zorgen dat je niet in de valkuilen stapt van traditionele keto diëten en zelfs betere resultaten op de lange termijn kunt zien door de Keto Revolutie manier… zonder uit te hongeren en zonder kennis te maken met de “keto flu” en saaie langdurige sportsessies
- Waarom miljoenen vrouwen en mannen wereldwijd meer superfoods eten dan ooit maar nog steeds last hebben van teveel vet, vreetbuien, “lekkende darm”, weinig energie, ontstekingen, opgeblazen buik en moeilijke stofwisseling
- De “superfoods” die je NOOIT moet eten (de meeste van deze heb je waarschijnlijk in je keuken liggen). Wanneer je stopt met het eten van deze voeding die vetopslag veroorzaakt ga je binnen 24 uur direct verschil zien
- De exacte lijst met superfoods die je aan je dieet kunt toevoegen aankomende 21 dagen om tot een betere vetverbranding te komen, jouw darmwand te helen, betere schildklierfunctie te stimuleren, vreetbuien te stoppen, en jouw algehele gezondheid te boosten.
Lukt het maar niet om af te vallen en heb je de hele dag honger? Wil je snel van dat overtollige buikvet af?
Probeer dan de Keto Revolutie, je kunt het 60 dagen uitproberen en wanneer je niet tevreden bent krijg je gewoon je geld weer terug.
